Какие фрукты вы обычно едите на ночь, чтобы похудеть? 10 низкокалорийных и очень питательных блюд
В период похудения, выбрав на ночь правильные фрукты, можно не только утолить аппетит, но и избежать чрезмерного потребления калорий. Следующее составлено на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней.10 фруктов для похудения, которые можно употреблять на ночь, с подробным анализом данных и предложениями.
1. Научная основа фруктов для похудения.
Употребление фруктов на ночь должно соответствовать следующим условиям: низкое содержание сахара, низкое содержание калорий, высокое содержание клетчатки и легкость переваривания. В следующей таблице приведены основные данные о популярных фруктах:
| Название фрукта | Калории (на 100 г) | Содержание сахара (г) | Пищевая клетчатка (г) | Причины рекомендации |
|---|---|---|---|---|
| клубника | 32ккал | 4,9 | 2.0 | Богат витамином С, антиоксидантом |
| черника | 57ккал | 10,0 | 2.4 | Антоцианы улучшают обмен веществ |
| яблоко | 52ккал | 10.4 | 2.4 | Сильное чувство сытости |
| грейпфрут | 42ккал | 6.2 | 1.2 | Низкий ГИ, подходит для контроля уровня сахара в крови. |
| киви | 61ккал | 9,0 | 3.0 | Способствует пищеварению и богат калием. |
2. Три «спорных плода», горячо обсуждаемые пользователями сети
Недавно в социальных сетях прошла дискуссия о том, подходят ли для похудения на ночь следующие фрукты:
1.банан: Высококалорийный (89 ккал/100 г), но содержит магний, способствующий сну. Рекомендуется употреблять его в небольших количествах (пол палочки).
2.арбуз: Хотя содержание сахара низкое, оно быстро повышает уровень сахара в крови. Когда метаболизм ночью замедляется, количество необходимо контролировать (<200 г).
3.дуриан: Высокая калорийность (150 ккал/100 г), не рекомендуется употреблять на ночь в период снижения веса.
3. План соответствия, рекомендованный диетологами.
Согласно рекомендациям популярных блоггеров по похудению на сайтах Douyin и Xiaohongshu:
| сцена | Рекомендуемая комбинация | Всего калорий |
|---|---|---|
| Альтернатива ужину | 1 яблоко + 10 клубники | ≈120ккал |
| Ешьте перед сном | Половина грейпфрута + йогурт без сахара. | ≈150ккал |
4. Меры предосторожности
1. Время приема пищи: завершайте прием пищи за 2 часа до сна, чтобы избежать отеков.
2. Контроль порций: потребление фруктов не должно превышать 200 г за раз.
3. Особые группы: Больным диабетом необходимо проконсультироваться с врачом.
Резюме: Клубника, черника, яблоки и другие фрукты с низким содержанием сахара — идеальный выбор для похудения вечером. Разумное сочетание, основанное на индивидуальном телосложении и количестве упражнений, может не только удовлетворить потребности в питании, но и помочь контролировать вес.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
